武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
1.热量较低:100克豆腐大约含有76千卡的热量,这相对许多其他蛋白质来源如肉类、奶酪等要低得多。适量食用豆腐不会显著增加每日总热量摄入。
2.蛋白质含量高:每100克豆腐中含有8克左右的蛋白质。蛋白质对于维持肌肉质量和促进饱腹感非常重要,可以帮助控制食欲,从而间接辅助体重管理。
3.脂肪含量适中:普通豆腐中,每100克大约含有4克脂肪,其中多为不饱和脂肪酸。这些脂肪酸有助于健康,不会像饱和脂肪和反式脂肪那样容易导致脂肪堆积。
4.碳水化合物含量低:豆腐每100克含有约1.6克的碳水化合物,这使其成为低碳水化合物饮食中的理想选择,减少了因过量摄入碳水化合物而导致的体重增加风险。
5.富含微量元素和维生素:豆腐含有丰富的钙、镁、铁以及B族维生素,这些营养成分不仅对身体健康至关重要,还能在一定程度上提高新陈代谢,帮助保持体重。
食用方式和配料的选择也会影响最终的热量摄入。例如,油炸豆腐或搭配高热量调味品会显著增加热量。建议选择蒸、煮或凉拌等低热量的烹饪方法。
豆腐本身不会导致发胖,但应注意食用方式和整体饮食结构的合理性,以确保健康饮食和体重管理。