武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
1.营养成分：每100克荔枝含有66大卡的热量，主要来源是碳水化合物。荔枝中含有15.2克糖类，这些糖类在体内会转化为能量，如果不消耗掉，多余的能量会储存为脂肪。
2.食用量与热量：一颗荔枝约重20克，含有13大卡的热量。一天食用10颗荔枝（约200克）摄入的热量约为130大卡。如果每日总热量摄入超过身体所需，容易导致体重增加。
3.饱腹感：荔枝水分含量高，但纤维素含量低，不易产生饱腹感。容易在短时间内食用较多，从而摄入过多的糖分和热量。
4.血糖影响：荔枝含有较高的果糖和葡萄糖，摄入后会迅速提高血糖水平。高血糖水平会刺激胰岛素分泌，促进脂肪储存，从而可能导致体重增加。
控制荔枝的摄入量，每天不宜超过10颗，同时注意均衡饮食和适量运动，不会导致体重明显增加。