胡秀秀副主任医师
南京脑科医院 神经内科
1.调整生活习惯：
1)保持规律作息，每天固定时间上床和起床，即使在周末。
2)创造舒适的睡眠环境，保持卧室安静、黑暗和适宜的温度。
3)避免在临睡前食用咖啡因或酒精，这些物质会影响深度睡眠。
4)每天进行适量运动，但避免睡前剧烈运动。研究显示，适度运动可提高睡眠质量。
2.心理和行为治疗：
1)认知行为治疗（CBT-I）是一种常用且有效的无药物疗法。它通过改变与睡眠相关的不良思维和行为，帮助患者改善睡眠。
2)放松训练，如冥想、深呼吸和渐进性肌肉放松，有助于降低焦虑和紧张，提高入睡速度和睡眠质量。
3)睡眠限制疗法，通过减少卧床时间，逐步恢复正常的睡眠模式。
3.药物治疗：
1)短期使用非成瘾性的抗焦虑药物或镇静剂，可以帮助患者迅速控制失眠症状。但应在医生指导下使用，避免长期依赖。
2)一些抗抑郁药物也具有改善睡眠的效果，特别是对于有抑郁情绪的失眠患者。
3)还有一些处方和非处方的催眠药物，如褪黑素，可作为辅助选择。
结合以上方法，多数人的失眠问题可以得到显著改善。如果失眠持续超过三个月或严重影响日常生活，应及时寻求专业医疗帮助，以排除潜在疾病因素并获得规范治疗。