吕涛副主任医师
江苏省人民医院 中医科
1、增加运动：规律的体育锻炼可以帮助睡得更好。尽量在白天进行适度的有氧运动，但避免在晚上临近睡觉时间进行剧烈运动。
2、确保良好的睡眠环境：保持安静、舒适的卧室环境，调整合适的温度和湿度，选择一个舒适的床垫和枕头。
3、建立规律的睡眠时间表：每天都尽量在相同的时间上床睡觉，并在早上固定的时间起床。这有助于调整生物钟，让身体更容易进入深度睡眠状态。
4、改善睡前习惯：避免在就寝前过多摄入咖啡因或刺激性食物，限制电子设备的使用，建立一个放松的睡前例行程序，如泡个热水澡、听轻柔音乐或阅读一本书等。
5、减少焦虑和压力：学会有效地应对压力和焦虑，如通过冥想、呼吸练习或深度放松技巧来缓解压力。
6、避免午睡过长：如果白天有午休时间，尽量控制午睡的时间，避免超过30分钟。过长的午睡可能会影响晚上的睡眠质量。
7、如无效果，请咨询专业人士：如果这些方法都不能改善睡眠问题，建议咨询医生或专业的睡眠专家，以获取更详细的建议和帮助。
每个人的睡眠需求是不同的，一些人需要较少的睡眠时间来感觉精力充沛，而另一些人则需要更多的睡眠。如果在四五个小时的睡眠中感到疲劳和困倦，那可能意味着需要更多的休息时间。