魏琼副主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.食物选择:优先选择低热量、高纤维的食物,如水果、蔬菜或少量坚果。这样的食物不仅能提供营养,还能帮助增加饱腹感。
2.控制摄入量:建议摄入量应保持在100至200卡路里之间,以免摄入过多热量影响减肥目标。
3.避免高糖高脂肪食物:如巧克力、薯片等,这类食物容易导致热量过剩,并且可能干扰睡眠质量。
4.饮水:有时口渴可能被误认为饥饿,喝一杯水可以缓解这种错觉,同时也能帮助增加饱腹感。
5.调整饮食结构:如果经常半夜感到饥饿,考虑调整三餐的营养结构,确保白天的饮食中包含足够的蛋白质和纤维素,以保持较长时间的饱腹感。
适量的夜间进食不会显著影响减肥,但需要关注食物种类和份量,以支持整体的健康生活方式和体重管理。