身高1米8如何进行增肥

病情分析：要在身高1米8的情况下增肥，关键在于增加摄入热量并进行适当锻炼，以促进肌肉和脂肪的健康增长。

1.增加热量摄入：每天摄入的热量应超过身体所需的基础代谢率。通常建议每天增加500-1000卡路里的额外摄入，以每周增加约0.5公斤体重为目标。这可以通过增加餐次或加大每餐的食物量来实现。

2.选择高营养密度食物：多摄入富含蛋白质、健康脂肪和复杂碳水化合物的食物。推荐食物包括瘦肉、鱼类、禽蛋、坚果、植物油、全谷物以及奶制品等。

3.定时进餐：每天至少吃三次主餐，并辅以2-3次健康的小吃，如酸奶、果仁、能量棒等，以确保全天持续的营养供给。

4.力量训练：结合力量训练以促进肌肉增长，增强体重。每周至少进行3-4次针对各主要肌群的力量训练，有助于增肌，从而提高整体体重。

5.监测进展：定期称量体重并记录饮食和锻炼情况，以评估增肥计划的有效性，并根据需要调整策略。

6.避免不健康食品：虽然增肥的目的是增加体重，但还是应尽量避免高糖、高盐、高反式脂肪的加工食品，以免导致其他健康问题。

为了达到目标，应保持耐心，并坚持健康的饮食和运动习惯。