脚踝骨折康复训练方法有哪些

病情分析：脚踝骨折康复训练包括提高关节活动度、增强肌肉力量和改善平衡能力的多种方法，旨在促进功能恢复。

1.关节活动度：

在骨折早期，可以进行非负重范围内的轻微活动。可尝试缓慢的脚踝环绕运动，每次10-15次，一天2-3次。

随着愈合进展，可增加活动幅度，包括上下屈伸、内翻外翻等动作，每个动作每次10次，一天2次。

2.肌肉力量：

使用弹力带进行抗阻练习，例如踝关节背屈和跖屈。开始时选择轻度阻力，每次8-12次，一周3次。

跟腱和小腿肌肉的强化也很重要，可以进行跟腱提升运动，如脚尖站立保持几秒钟后放下，重复10次。

3.平衡能力：

单脚站立是基础练习，可在稳固表面上进行，每侧站立30秒，逐渐延长至2分钟。

进阶练习包括在不稳定的表面（如泡沫垫）上进行单脚站立，以提高本体感觉和平衡。

4.步态训练：

恢复步行功能可从扶助步行开始，逐渐增加步行距离和速度。

可使用步行机或游泳池进行低冲击的步态训练。

骨折后的康复需要根据个人的具体情况制定计划，并应密切关注任何疼痛或不适的征兆，及时调整训练强度和内容。