侯正华副主任医师
东南大学附属中大医院 心理精神科
1.规律的身体活动：研究表明，每周进行至少150分钟的中等强度运动能够有效改善情绪，降低抑郁和焦虑的风险。
2.均衡营养饮食：摄入富含维生素、矿物质和抗氧化剂的食物，如水果、蔬菜、全谷物和鱼类，有助于提高大脑功能和情绪稳定。
3.充足的睡眠：每晚保证7至9小时的优质睡眠能够帮助恢复心理能量，提高注意力和决策能力。
4.社交互动：积极参与社交活动，保持与朋友和家人的联系有助于增强心理支持网络，缓解孤独感。
5.管理压力：通过练习正念、冥想或瑜伽等技术，可以有效减轻压力，提高情绪调节能力。
6.设定现实目标：制定可实现的短期和长期目标，并采取积极措施来实现这些目标，有助于增强自信心和成就感。
7.寻求专业帮助：如感到持续的情绪低落或心理困扰，应及时寻求心理咨询师或精神科医生的帮助。
关注心理健康不仅可以提升生活质量，还能促进整体健康水平的提高。