徐炳国主任医师
南京市第一医院 中医针灸科
1.牛肉
牛肉尤其是瘦牛肉,是血红素铁的重要来源。每100克牛肉中约含有2.6毫克铁,同时还富含优质蛋白质,为红细胞生成提供基础材料。牛肉中的维生素B族有助于增强新陈代谢,从而促进血液循环。
2.羊肉
羊肉不仅能温补,还含有丰富的血红素铁,每100克羊肉大约含有2.3毫克铁。羊肉脂肪较少,适量食用对体弱人群及恢复期患者非常友好。
3.猪肝
动物内脏如猪肝是补血食物中的佼佼者。每100克猪肝中含有高达22.6毫克铁,同时维生素A和维生素B12含量也很丰富。这些营养元素共同作用,有助于缓解因缺铁引起的贫血症状。
4.鸡血或鸭血
鸡血、鸭血等被称作“液态动物内脏”,每100克中约含8.7毫克血红素铁。同时,其胆固醇较低,适量摄入能够提升血红蛋白水平,但要注意清洗干净以避免残留杂质。
5.鱼类(如鲈鱼和金枪鱼)
某些深海鱼类富含铁和优质蛋白,金枪鱼每100克约含1毫克铁,虽然含量略低于红肉,但其脂肪酸含量高,有助于心血管健康,同时也利于造血功能的正常运转。
6.鸭肉
每100克鸭肉中约含有2.5毫克铁,并且脂肪分布均匀,容易被机体吸收。特别是对于湿热体质的人,鸭肉相较于牛羊肉更加温和。
选择补血肉类时需要搭配富含维生素C的食物,比如橙子、西红柿,可以有效提高铁的吸收率。同时,应避免与茶、咖啡等抑制铁吸收的饮品同食,以免影响效果。