胡秀秀副主任医师
南京脑科医院 神经内科
1.调整作息：确保每天有规律的作息时间，晚上按时就寝，早晨按时起床。建议每天晚上7-9小时的睡眠，有助于维持健康的生物钟。
2.环境因素：保持卧室环境舒适，避免过高或过低的温度，尽量减少光线和噪音的干扰。同时选择舒适的床上用品。
3.饮食习惯：晚餐避免油腻、辛辣及大量饮水，尽量在睡前2-3小时内不进食，以免加重消化负担，引起不适。可以在晚间喝一杯温牛奶，有助于促进睡眠。
4.身心放松：通过瑜伽、深呼吸、冥想等方法放松身心。睡前可以做一些轻柔的伸展运动，帮助身体放松。
5.限制屏幕时间：在睡前一小时尽量避免使用手机、电脑等电子设备，减少蓝光对褪黑激素分泌的抑制。
6.医学指导：如果通过自我调节仍无法改善失眠情况，应及时咨询医生。医生可能会提供针对性的建议或治疗方案。
采取这些措施有助于缓解孕中期失眠问题，保证良好的睡眠质量对于母体健康及胎儿的正常发育至关重要。