陈中璞副主任医师
东南大学附属中大医院 心血管内科
1.改善睡眠环境:保持卧室安静、阴暗并适当通风;选择舒适的床垫和枕头,有助于提高睡眠质量。避免使用电子设备,尤其是手机和电脑,它们的屏幕光线可能影响褪黑激素的分泌,从而干扰正常入睡。
2.饮食调节:适量摄入富含欧米伽-3脂肪酸的食物,如鱼类和坚果,这些成分有助于改善心脏功能;避免咖啡因和酒精的摄入,因为它们会刺激神经系统,增加心肌负担。合理安排晚餐时间,避免临睡前进食,以减少胃肠负担。
3.心理健康:通过冥想、深呼吸练习或轻度运动来降低压力水平。这些活动能够促进内啡肽释放,帮助放松身心,提高睡眠质量。定期参加团体活动或社会交流,可增强心理支持,缓解焦虑情绪。
4.监测健康指标:定期检查血压、心率及其他相关指标,确保心脏健康状态。若发现异常,应及时咨询专业医生,以便采取相应措施。
5.规律作息:尽可能维持一致的作息时间表,包括周末在内。固定的睡眠模式可以帮助生物钟更好地运作,从而提升整体睡眠效果。
通过以上方法,可有效减少心肌缺血导致的一日睡眠不足带来的不利影响,同时关注心脏健康对于长远的生活质量至关重要。