体重156斤，身高112斤，如何有效减肥至95斤

病情分析：体重过重可能影响健康，建议通过科学的方法减肥，将体重控制在合理范围内。为了有效地将体重从156斤减至95斤，可以考虑以下几个方面：

1.饮食调整：合理调整饮食是减肥的关键。每天摄入2000-2500卡路里的热量可以维持基础代谢，但为了达到减肥效果，需要适当减少热量摄入。每周减重0.5-1公斤是较为安全的速率，意味着每日需要减少500-1000卡路里的摄入。

2.运动计划：建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑或骑自行车。同时，每周进行2-3次力量训练，有助于增加肌肉量和提高基础代谢率。

3.生活方式改变：保持规律作息，确保每日7-8小时的充足睡眠。避免熬夜，因为睡眠不足会影响荷尔蒙水平，增加食欲。应尽量减少压力，压力过大会导致暴饮暴食或选择不健康食物。

4.监测进展：定期称重，并记录饮食和运动情况有助于监督自身的减肥进展。使用体重指数作为参考，了解是否达到了健康体重范围。

通过以上方式，结合坚持不懈的努力，可以逐步实现体重目标。注意，在减肥过程中应避免采用极端节食或快速减肥的方法，以免对身体造成伤害。在任何减肥计划之前，建议咨询专业医生或营养师的意见。