唐春平副主任医师
江苏省人民医院 心血管内科
1.监测血压:定期记录晚间及全天的血压情况,有助于了解总体趋势和波动。建议每日在同一时间段测量,以获得稳定和准确的数据。正常情况下,血压应在120/80mmHg左右,晚间不应显著偏高。
2.调整生活方式:
*运动*:适度的有氧运动如步行或游泳有助于降低血压。建议每周至少进行150分钟的中等强度锻炼。
*减肥*:控制体重能有效减少心血管负担,建议通过健康饮食和锻炼来维持适宜体重。
3.改变饮食习惯:
*限盐*:每日摄入盐分应控制在5克以下,因为高盐饮食可导致血压升高。
*丰富果蔬*:增加水果和蔬菜的摄入,补充钾元素,有助于调节血压。
*减少饱和脂肪*:选择低脂肪食品以减少心血管疾病风险,从而稳定血压。
4.药物干预:
在医生指导下使用降压药物,如通用的利尿剂、ACE抑制剂等,需根据具体情况进行调整。
如果经过以上方法后血压仍无法得到有效控制,应及时咨询专业医生以排除其他潜在原因如内分泌问题或肾脏疾病。保持规律作息和心理愉悦也对血压的稳定有积极影响。