魏琼主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.代谢功能减退：随着年龄的增长，人体新陈代谢缓慢下降。一般情况下，每十年基础代谢率降低约2%至3%。这意味着即使饮食和活动水平不变，消耗的能量会减少，容易导致体重增加和疲劳感加剧。
2.缺乏运动：缺少规律的体育锻炼不仅会导致体重上升，还会导致肌肉质量减少和力量下降。这种情况会进一步影响新陈代谢，使得身体更易感到疲劳。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，以增强体力和促进新陈代谢。
3.饮食不合理：高热量、高脂肪、低营养价值的饮食是体重增加的重要原因。同时，这类饮食对血糖水平的急剧波动也会导致能量供应的不稳定，从而感觉更加疲劳。均衡的饮食应包含足够的蛋白质、纤维、维生素和矿物质。
4.睡眠不足：长期缺乏优质的睡眠会导致内分泌失调，影响激素的正常分泌，例如瘦素和胰岛素，这些激素的紊乱会促进食欲增加，导致体重增加和疲劳感提升。成年人每晚需保证7至9小时的高质量睡眠。
5.慢性压力和心理因素：长期处于压力状态下，皮质醇水平升高，会增加食欲并导致脂肪积累。心理因素如焦虑、抑郁也常常伴随疲劳感，并可能导致暴饮暴食。
6.健康问题：某些医疗状况如甲状腺功能减退症、多囊卵巢综合征或糖尿病等，会引起类似症状。这些情况下通常伴有其他症状，如寒冷不耐受、月经不调、频繁口渴等。
为了改善此现象，应注重改善生活方式，包括健康饮食、适度运动和充足睡眠。如果怀疑存在潜在的健康问题，及时就医诊断是必要的。