牛崇峰主任医师
南京市第一医院 中医针灸科
1.休息和固定：保持颈部的静止状态，尽量避免大幅度转动或扭动脖子，以防止加重损伤。
2.热敷和冷敷：在最初的24小时内，可以每隔2-3小时进行15-20分钟的冷敷，以帮助减少炎症和肿胀。超过24小时后，可改用热敷，促进血液循环和肌肉放松。
3.按摩与拉伸：可以轻柔地按摩疼痛部位周围的肌肉，以减轻紧张感。在专业人员指导下，可以做一些简单的颈部拉伸运动，以恢复活动范围。
4.药物治疗：如有必要，可以使用非处方的镇痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚来缓解疼痛。但应注意遵循医嘱或药品说明书上的剂量指引。
5.改善睡眠姿势：确保使用舒适的枕头，保持良好的睡眠姿势，以支撑颈部自然曲线。建议选择高度适中的枕头，不要过高或过低。
若经过上述处理后仍未见明显好转，或症状严重，应及时就医，以排除其他潜在健康问题。