袁宝玉副主任医师
东南大学附属中大医院 神经内科
1.良好的睡眠习惯
成年人通常需要每天7-9小时的睡眠。确保固定时间上床和起床，有助于维持生物钟的正常运作。
睡前避免使用电子设备，因为蓝光会抑制褪黑激素的分泌，影响入睡质量。
2.均衡的饮食
高糖、高脂肪食物可能会导致血糖波动，使人感到疲倦。应选择富含纤维和蛋白质的食物，如全谷物、水果、蔬菜和瘦肉。
保持充足的水分摄入，成年人每日建议饮水量为8杯（约2升），因为脱水会影响认知功能。
3.适量的运动
每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走或骑自行车。这不仅促进身体健康，还能增加大脑的供血，从而提升注意力和记忆力。
适当的力量训练也是必要的，每周两次，能够提高体力和精神状态。
4.减少压力
长期高压可能会导致注意力不集中和记忆力下降。每天花些时间进行放松活动，如深呼吸、冥想或听音乐，可以有效缓解压力。
限制咖啡因和酒精摄入，它们虽然在短时间内可能提高警觉性，但长期过量使用会干扰睡眠质量并加重焦虑。
结合以上方法，可以显著提升头脑清醒程度，并且有助于整体健康和生活质量。