韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
1.调整坐姿：保持良好的坐姿能够有效减轻臀部压力。坐时要保持脊柱直立，双脚平放地面，以减轻对臀部的压迫。建议每隔30分钟就改变一次坐姿，避免身体长时间固定在一个位置。
2.增加活动量：定期起身活动有助于促进血液循环，从而减少疼痛的发生。建议每小时起身活动5-10分钟，如伸展腿部肌肉、进行简单的步行或做一些轻松的体操动作。
3.使用合适的坐垫：选择符合人体工学设计的坐垫，可以更好地分散身体重量，减少臀部的压力。记忆海绵或凝胶坐垫通常提供较好的支撑和舒适性。
4.加强肌肉锻炼：锻炼下背部和臀部的肌肉能增强其支撑能力，从而避免长时间坐着带来的不适。可以尝试做一些如桥式、深蹲等锻炼臀部和下背部的运动。
5.调节座椅高度：确保座椅的高度使得膝盖和髋关节保持在同一水平线，这样可以避免对臀部及下背部造成额外压力。
长时间坐着会对身体多个方面产生影响，因此需要采取多种措施来维护健康。注意定期活动、合理使用工具以及锻炼相关肌群，有助于预防和缓解因久坐引起的臀部疼痛。