十点后感到饥饿，有哪些食物可以食用且不会导致肥胖

病情分析：十点后感到饥饿时，可以选择一些低热量、营养丰富的食物来进食，这些食物有助于避免不必要的热量摄入，从而减少增重的风险。

1.蔬菜类：黄瓜和胡萝卜等蔬菜富含水分和纤维，能够增加饱腹感，每100克黄瓜仅含约16卡路里，而胡萝卜约41卡路里。生食或简单加工后的蔬菜是理想的夜间零食选择。

2.水果类：浆果如草莓、蓝莓等水果热量较低，例如每100克草莓约含32卡路里，它们也富含抗氧化剂，有益健康。同样，苹果也是不错的选择，每100克苹果约52卡路里，并且含有丰富的纤维素。

3.乳制品：低脂酸奶或希腊酸奶可以作为消夜选择，一杯（约150克）低脂酸奶的热量大约为100卡路里，同时提供蛋白质和钙质。选择无糖或低糖版本以避免额外的糖分摄入。

4.坚果：适量坚果如杏仁、核桃等含有健康脂肪和蛋白质，但热量较高，每28克杏仁约含160卡路里，因此应控制在一小把的量内。南瓜籽也是可选项，每28克含大约151卡路里。

5.瘦肉或蛋类：少量的瘦火鸡肉片或者煮鸡蛋可以增加蛋白质摄入，帮助延长饱腹感。一个中等大小的鸡蛋含大约68卡路里。

进食低热量、高纤维及优质蛋白质的食物能有效减少饥饿感，不会对体重造成过大影响。选择食物时应注意控制份量，并尽量保持清淡，以便更好地管理体重。