魏琼副主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.水果：吃一小份水果，如苹果、梨或一些浆果，通常是一个很好的选择。它们不仅含有纤维，有助于增加饱腹感，还提供重要的维生素和矿物质。一个中等大小的苹果大约含有95卡路里。
2.坚果：可以选择少量坚果，比如杏仁或核桃。尽管坚果热量相对较高，但它们富含健康脂肪和蛋白质，有助于抑制食欲。建议控制摄入量，一小把（约28克）坚果大约含有160-200卡路里。
3.酸奶：选择无糖或低糖的酸奶，是蛋白质和益生菌的良好来源，有助于消化和整体健康。每150克普通酸奶的热量大约为100卡路里。
4.低热量蔬菜：可以选择一些低热量蔬菜如黄瓜、胡萝卜或西红柿来充饥。这些蔬菜通常热量低，且富含水分和纤维。一百克黄瓜仅含16卡路里。
5.茶：喝一杯不加糖的不含咖啡因的草本茶，也是一种能帮助减少饥饿感的方法。泡一杯热饮可能会让身体感到温暖并舒缓情绪。
选择上述食物可以适度缓解深夜的饥饿感，同时不会显著影响每日的卡路里摄入。在减肥期间，保持均衡饮食和合理的饮食计划对于达到目标体重至关重要。