17岁仍处于生长发育期应该摄入什么食物以助于身高增长

病情分析：17岁时，个体通常仍处于生长发育期，适当的饮食可以促进身高增长。摄入富含蛋白质、钙、维生素D和其他必要营养素的食物是关键。

1.蛋白质：蛋白质是生长和修复身体组织的基础。肉类、鱼、鸡蛋、豆类、坚果和乳制品都是优质蛋白质的良好来源。每日推荐蛋白质摄入量因人而异，但一般而言，青少年每天应摄入大约0.8至1.0克蛋白质/每公斤体重。

2.钙：钙对于骨骼健康和发育至关重要。牛奶、酸奶、奶酪、豆腐和绿叶蔬菜如西兰花和菠菜都是丰富的钙来源。17岁的青少年每日钙摄入建议量为1300毫克。

3.维生素D：维生素D有助于钙的吸收，从而支持骨骼生长。阳光是维生素D的主要来源，食物中可选择鱼肝油、脂肪丰富的鱼类、强化牛奶和谷物等。

4.锌：锌对细胞分裂和生长极为重要。海鲜（尤其是牡蛎）、瘦肉、全谷物、豆类和坚果中含有较多的锌。青少年每日锌摄入量推荐为11毫克。

5.其他微量元素和维生素：包括镁、磷、维生素A、维生素C等，它们在整体健康和生长中也扮演着辅助角色。均衡饮食可以通过多样化的食物来获取这些营养素。

保持健康的生活方式，包括规律运动和充足睡眠，也是支持身高增长的重要因素。