身高157cm体重100斤的人如何通过健身来塑造体型

病情分析：通过健身来塑造体型需要合理的运动计划和饮食调控。对于身高157厘米、体重100斤的人群，以下是一个适合的健身指导：

1.力量训练：每周至少进行3次力量训练，以增加肌肉量和提高基础代谢率。可以选择全身性训练，包括深蹲、硬拉、卧推、引体向上等复合动作。每种动作每组8-12次，做3-4组。

2.有氧运动：每周进行2-3次有氧运动，以帮助燃烧卡路里和提高心肺功能。有氧运动可以包括慢跑、游泳、骑自行车或跳绳，每次持续30-45分钟。

3.核心训练：加强核心肌群有助于改善姿势和增进整体身体稳定性。推荐每周进行2-3次核心训练，如平板支撑、俄罗斯转体和仰卧起坐等，每种动作执行3组，每组15-20次。

4.柔韧性与放松：在每次训练后进行10-15分钟的拉伸，以放松肌肉，预防受伤和促进恢复。可以每周练习一次瑜伽或普拉提，增强柔韧性和平衡感。

除了运动外，注意饮食的均衡也是关键。摄入足够的蛋白质以修复和增长肌肉组织，优质碳水化合物为运动提供能量，健康脂肪维持荷尔蒙平衡，同时多饮水以保持身体水分充足。确保每天的总热量摄入与消耗相匹配，以避免体重过度增加或减少。