如何通过运动恢复产后凹陷的肚脐

病情分析：产后凹陷的肚脐可以通过适当的运动来改善。核心肌群的锻炼有助于恢复腹部的肌肉张力，促进皮肤和组织的回缩，进而帮助肚脐恢复原状。

1.腹部拉伸与收缩练习：通过腹式呼吸，深呼气时收紧腹部，缓慢将肚脐方向向内拉，进行约10至15次一组的练习。这有助于增强腹部的深层肌肉。

2.挺髋桥：平躺在地面上，双膝弯曲，脚平放于地面。抬起臀部，使身体形成一直线，保持该姿势数秒后缓慢下降。重复此动作15次，有助于加强下腹部和臀部肌肉。

3.侧向提腿：侧卧，腿部伸直，上方腿缓慢抬起，然后放下。每侧做15次，可以增强侧腹肌及腰部稳定性。

4.平板支撑：趴在地上，用前臂和脚尖支撑身体，保持肩、臀、脚成一直线。维持此姿势30秒到1分钟，根据个人能力逐渐增加时间。此动作对整体核心肌群有显著效果。

5.猫牛姿势：跪在地上，双手支撑身体，依次拱背向上（猫式）及向下凹（牛式），注意配合呼吸。重复此动作15次，可提高脊椎灵活性并舒展腹部肌肉。

产后运动需循序渐进，避免过度劳累，每周至少进行三次以上的练习。另外，饮食均衡摄取足够的蛋白质及纤维素，也有助于恢复体形。如有任何不适或特殊情况，应及时咨询专业医生。