魏琼副主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.基础代谢率下降：长时间的低热量摄入或不当节食会导致机体降低基础代谢率。基础代谢率是指维持人体基本生理功能所需的能量消耗。当基础代谢率下降时，即便饮食恢复正常，身体也可能因为较低的能量消耗而储存多余的热量。
2.饮食结构不合理：尽管总热量摄入正常，但如果饮食中含有过多的精制碳水化合物和糖分，容易引发胰岛素水平波动，加速脂肪储存。缺乏足够的蛋白质和膳食纤维也会导致饱腹感不足，从而增加进食量。
3.运动不足：减肥期间如果未能增加运动量，仅依靠控制饮食难以有效消耗卡路里。适当的运动不仅可以提高能量消耗，还能帮助维持或增加肌肉量，而肌肉量的增加又有助于提升基础代谢率。
4.睡眠质量差：研究表明，长期睡眠不足或睡眠质量差会影响激素平衡，特别是与食欲调节相关的激素，如瘦素和饥饿素。这可能导致食欲增加，使人倾向于摄入更多高热量食物。
5.心理因素和压力：情绪压力和焦虑可能导致应激激素如皮质醇的升高，这种激素与腹部脂肪堆积有关。心理因素常引发情绪性进食行为，导致热量摄入超标。
6.健康状况和药物影响：某些健康问题，如甲状腺功能减退，会导致新陈代谢减慢。一些药物如抗抑郁药、类固醇等也可能引起体重增加。
为了更有效地管理体重，建议注意均衡饮食，适量运动，确保充足的睡眠，并关注心理健康及定期进行健康检查。同时，在尝试任何减肥计划前最好咨询专业医师，以制定个性化的健康方案。