体重恢复到正常更好，减肥还是每天锻炼

病情分析：保持体重在正常范围对健康更有利，结合减肥和每天锻炼是实现这一目标的关键。

控制饮食摄入以达到减肥效果。减少高热量、高糖分和高脂肪食物的摄入。建议每日摄入的能量应低于日常消耗的能量，以达到热量赤字，从而促进脂肪消耗。通过均衡饮食，可以提供身体所需的营养，同时帮助维持或降低体重。

每天锻炼对于加速新陈代谢和增强肌肉力量非常重要。每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。增加每周力量训练次数可以提高基础代谢率，有助于长期维持体重。

良好的生活习惯和充足的睡眠同样不可忽视。每天确保7至9小时的睡眠有助于调节激素水平，避免因疲劳引起的不良饮食习惯和体重增加。不吸烟，少饮酒也是维护健康体重的重要因素。

综合这些措施，能够有效地帮助恢复并维持正常体重，提升整体健康水平。