孕妇补充钙和DHA应吃什么

病情分析：孕妇补充钙和DHA建议通过均衡饮食和必要的营养补充剂来满足需求。在日常饮食中，选择富含钙和DHA的食物十分关键，同时根据医生建议适量补充相关制剂。

1.钙的来源：

乳制品：牛奶、酸奶和奶酪是膳食钙的优质来源。例如，每100毫升牛奶含约100毫克钙。每天建议摄入300-500毫升乳制品。

深绿色蔬菜：如西兰花、羽衣甘蓝和菠菜，这些蔬菜每100克含钙量约在50-150毫克，但吸收率相对乳制品低一些。

豆类及其制品：如豆腐、毛豆等，大约每100克豆腐含150-200毫克钙。

坚果：包括芝麻、杏仁等，每100克芝麻含约800毫克钙，不过这些食物热量较高，应适量摄入。

2.DHA的来源：

深海鱼类：如三文鱼、金枪鱼和沙丁鱼是DHA的丰富来源。以三文鱼为例，每100克含约1-2克DHA，建议每周食用1-2次。但需注意深海鱼可能含有汞，需控制摄入量。

藻类产品：藻油是植物性DHA的重要来源，特别适合不吃鱼的群体。

强化食品：如部分DHA添加的鸡蛋或乳制品，也是日常获取DHA的途径之一。

3.补充剂选择：

钙剂：市面上常见的钙补充剂包括碳酸钙和柠檬酸钙。一般每日推荐摄入量为800-1200毫克，具体用量需根据膳食情况调整。

DHA制剂：建议选择来源纯净、安全性高的深海鱼油或者藻油制剂，每天摄入量应在200-300毫克之间，以确保胎儿神经系统和视网膜发育所需。

需要注意避免同时摄入过多的钙和铁，因为会影响彼此的吸收；同时深海鱼的摄取量不宜过大，以免重金属摄入超标。