近视眼晚上玩手机应选择黄灯还是白灯

病情分析：在夜间使用手机时，为了减少近视眼的疲劳和保护视力，建议选择黄灯。黄光相较于白光，更加柔和，对眼睛的刺激较小。

1.颜色温度：黄光通常具有较低的色温，大约在3000K左右，而白光的色温更高，有时达到5000K以上。较高的色温意味着蓝光成分更多，而蓝光被认为是可能导致视网膜损伤和增加眼疲劳的重要因素之一。

2.对比度与舒适度：黄光可以降低屏幕与环境之间的对比度，使观看屏幕更为舒适，特别是在较暗的环境中。这有助于减少眼睛的调节负担和视觉疲劳。

3.睡眠影响：有研究表明，蓝光会抑制褪黑激素的分泌，从而影响睡眠质量。黄光所含的蓝光较少，因此对睡眠的干扰也相对较小。

4.眼睛健康：长时间暴露于白光之下可能增加视觉疲劳的风险，尤其是在近距离用眼时。而黄光的使用可以减少这种风险，并在一定程度上保护眼睛健康。

选择使用黄光的背景灯，可以在一定程度上降低蓝光的危害，缓解眼疲劳，并有助于保持良好的睡眠质量。