杨宁主任医师
南京脑科医院 中医科
1.定位斜方肌:斜方肌位于颈部两侧,从头部后方直到肩部的上缘。按摩时需要准确定位并施加适当力度。
2.按摩技巧:
揉捏法:用大拇指和其他手指抓住斜方肌,轻轻揉捏并放松。这有助于舒缓紧绷的肌肉。
指压法:用拇指或指关节在肌肉上施加压力,再逐渐释放。这能促进血液流动。
滚动法:用手掌或手指在肌肉上做滚动动作,以减少肌肉僵硬。
3.持续时间与频率:每次按摩可持续15至30分钟,每周进行2至3次以获得最佳效果。
4.注意事项:
避免过度用力,以防止肌肉损伤。
若出现疼痛或不适,应立即停止。
配合正确的坐姿、站姿和定期的肩颈锻炼,可以更有效地预防和改善富贵包。
肩颈按摩作为一种辅助治疗手段,可以有效减轻斜方肌富贵包带来的不适感,但同时也需配合健康的生活方式和正确的姿势调整。
