长时间看手机眼睛干涩疼痛怎么办

病情分析：长时间看手机导致眼睛干涩疼痛，可以通过合理休息、调整环境和使用辅助工具来缓解症状。

1.定时休息

每隔20分钟休息一次，休息时可以远眺20英尺之外的物体至少20秒钟。这种方法被称为“20-20-20”规则，有助于缓解眼疲劳。

2.调整屏幕亮度

屏幕亮度应适中，避免过亮或过暗。保持与周围环境光线一致，可以减少眼睛的不适感。

3.保持正确姿势

手机与眼睛的距离应保持在30-40厘米之间，屏幕略低于视线水平。这样可以减少颈部和肩部的压力。

4.使用人工泪液

人工泪液可以有效缓解眼睛干涩，每天使用频率根据需要调整，但通常每次滴1-2滴即可。

5.增加室内湿度

室内湿度保持在40%-60%之间，可以减少眼睛表面水分的蒸发，预防眼干。

6.减少蓝光暴露

使用防蓝光屏幕保护膜或开启手机的护眼模式，可以减少蓝光对眼睛的刺激。

7.坚持用眼卫生

避免长时间佩戴隐形眼镜，保持手部清洁，避免揉眼睛，以减少感染风险。

尽量控制每天使用手机的总时间，尤其是夜晚。还需注意多参加户外活动，保持良好的用眼习惯。