糙米的升糖指数是多少

病情分析：糙米的升糖指数较低，通常在50到55之间。

1.升糖指数是衡量食物对血糖水平影响的一个指标。糙米的GI值通常比精白米低得多，这意味着食用糙米后血糖上升相对较慢。

2.糙米保留了更多的纤维素、维生素和矿物质，这不仅有助于控制血糖，还有益于整体健康。每100克煮熟的糙米含有约3.5克纤维，而相同量的白米只有不到1克纤维。

3.糙米富含抗氧化剂和植化素，有助于降低心血管疾病风险和促进肠道健康。这些成分可以通过减少炎症和改善血脂状况来保护心脏。

选择糙米作为主食，不仅可以帮助更好地控制血糖，还能提供更丰富的营养，对长期健康有积极作用。