吃什么对骨头好

病情分析：摄取富含钙、维生素D和蛋白质的食物可以促进骨骼健康。牛奶和奶制品是钙的重要来源，帮助增强骨骼强度。鱼类如三文鱼和沙丁鱼富含维生素D，有助于钙的吸收。蛋白质对骨骼的修复和维持同样关键。

1.牛奶及奶制品：每200毫升牛奶大约含有240毫克钙，是膳食中主要的钙来源之一。奶酪和酸奶也提供丰富的钙。

2.鱼类：三文鱼和沙丁鱼等脂肪丰富的鱼类不仅提供维生素D，还含有钙。例如，100克煮三文鱼包含约360国际单位的维生素D。

3.蛋白质：瘦肉、鱼类、鸡肉和豆类都含有丰富蛋白质，支持骨骼组织的合成与修复。每日推荐摄入量约为每公斤体重0.8克蛋白质。

4.绿色蔬菜：菠菜、羽衣甘蓝等深绿色叶菜含有钙和维生素K，有助于骨密度的维护。

5.坚果：杏仁和芝麻籽等坚果也提供额外的钙以及其他矿物质。

均衡饮食能够有效支持骨骼健康，摄取足够的钙、维生素D和蛋白质是必要的。结合适量运动，有助于骨密度的改善。