月经来前应该吃什么

病情分析：在月经来临前，适当调整饮食可以帮助缓解一些经期不适。以下是几个有益的饮食建议：

1.增加镁摄入：研究表明，镁可以帮助缓解经前综合征的一些症状，如情绪波动和水肿。含镁丰富的食物包括坚果、全谷物和绿叶蔬菜。

2.补充钙质：钙不仅对骨骼健康有益，还可能减轻经前综合征症状。不妨多食用乳制品、豆腐、杏仁和绿色蔬菜，以提高体内的钙水平。

3.维生素B6和E：这些维生素与荷尔蒙代谢有关，有助于改善情绪和减少乳腺胀痛。鱼类、家禽、豆类、香蕉、菠菜等是良好的选择。

4.摄入复合碳水化合物：全谷物食品如燕麦、糙米、全麦面包等能帮助稳定血糖，从而平稳情绪和饱腹感。

5.适当的氨基酸：色氨酸被认为可以促进血清素的生成，有助于调节情绪。火鸡、蛋和大豆产品中富含这种氨基酸。

注意避免高糖分和高盐分的食物，因为它们可能加重水肿和情绪波动。通过合理的饮食选择，有助于减轻月经来临前的不适感。