魏琼主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.饥饿感的产生通常与能量摄入减少有关。减肥时，饮食摄入的热量低于日常所需，导致体内糖原储备减少。当糖原耗尽时，身体开始分解脂肪以获取能量，这一过程可能刺激饥饿信号。
2.血糖水平的降低也是饥饿感的重要原因。饮食限制会使血糖下降，引发饥饿，并可能导致疲惫和注意力不集中，增加对食物的渴望。
3.饥饿感还受到荷尔蒙如瘦素和促甲状腺激素的影响。这些荷尔蒙在身体长时间处于热量不足状态时可能发生变化，进一步加重饥饿感。
4.情绪波动如哭泣可能与心理压力有关。减肥期间的饮食限制和体重管理要求可能带来压力，影响情绪稳定。饥饿感也会影响脑内神经递质的平衡，如五羟色胺，导致情绪不稳。
5.睡眠质量的下降是另一个因素。减肥过程中若睡眠不足，会影响荷尔蒙调节，加重情绪波动。
通过合理调节饮食结构、适度增加蛋白质摄入、保证充足睡眠，以及适当进行体育锻炼，可以改善减肥期间的饥饿感和情绪问题。合理的减肥计划不仅可以帮助控制体重，还能提高整体健康状态。