魏琼主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.减少体脂：跑步是有氧运动，可以有效促进脂肪的代谢。进行长时间的中低强度跑步时，身体会消耗更多的脂肪作为能量来源，从而导致体脂减少。脂肪是人体内储存的能量，当它被消耗时，体重会随之下降。
2.增加肌肉质量：尽管跑步主要属于有氧运动，但在长期坚持下，也会对腿部和核心肌群产生一定的锻炼效果，增强肌肉质量。肌肉密度较高，体积相对于脂肪较小，因此即使体重不变，身体形态仍可能发生显著变化。
3.身体水分变化：运动过程中，人体通过汗液排出水分，这也会导致短期内体重的减少。不过这部分减少通常是暂时的，补充水分后即可恢复。在跑步过程中，保持合适的身体水分平衡非常重要，以避免脱水及其相关的健康风险。
体重下降不仅仅反映在数字上的变化，更影响整体身体构成与健康状态。长期来看，减轻体脂、增加肌肉质量，以及合理的水分管理都能带来更好的身体素质和健康状况。