摄入多少热量才能达到基础代谢的热量缺口

病情分析：基础代谢率是指在完全静息状态下，维持身体基本生理功能如呼吸、心跳和体温调节所需的最低热量。要创建热量缺口以减脂，通常需要摄入小于身体总消耗能量的热量。

1.计算基础代谢率：一个常用的方法是使用哈里斯-本尼迪克特公式。对于女性，BMR=655+(9.6×体重[kg])+(1.8×身高[cm])-(4.7×年龄[years])。对于男性，BMR=66+(13.7×体重[kg])+(5×身高[cm])-(6.8×年龄[years])。

2.估算每日总能量消耗：TDEE等于BMR乘以活动因子。活动因子根据生活方式不同而异，如久坐不动为1.2，轻度活动为1.375，中度活动为1.55，高强度活动为1.725，极高强度活动为1.9。

3.热量缺口的设置：减重通常建议每周减少0.5至1千克，为此应每日减少约500至1000千卡的热量摄入，相当于每周减少3500至7000千卡。

通过以上步骤，可以确定达到基础代谢的热量缺口所需摄入的具体热量。在设定热量缺口时，需确保热量摄入不低于BMR，以免影响身体正常功能和健康。