唐春平副主任医师
江苏省人民医院 心血管内科
1.钠摄入量:过多摄入钠是导致高血压的重要因素之一。每日钠摄入不应超过2300毫克,相当于约一茶匙的食盐量。对于某些人群,如老年人或患有慢性疾病的人群,建议进一步减少钠摄入至1500毫克。
2.钾摄入量:足够的钾摄入有助于降低血压。推荐每天摄入4700毫克钾,富含钾的食物包括香蕉、橙子、菠菜和土豆等。
3.酒精消费:饮酒过量会引起血压升高。对于男性来说,每天饮酒量不宜超过两杯,对于女性则为一杯。
4.咖啡因影响:过量摄入咖啡因可能暂时提高血压水平,建议适量饮用咖啡和茶。
5.饮食类型:采用DASH饮食计划,强调低脂乳制品、水果、蔬菜和全谷物食品,有助于降低血压。
饮食调整在高血压管理中扮演着重要角色,与药物治疗相结合可以更加有效地控制血压。注意观察饮食习惯,并根据健康指导进行合理调整,可以帮助改善血压状况。