有哪些食物既能提高免疫力又能帮助减肥

病情分析：一些食物不仅有助于提高免疫力，还能帮助减肥。以下是几种这样的食物：

1.鸡蛋：鸡蛋含有丰富的优质蛋白质，有助于增强肌肉组织修复和再生，提高身体的免疫功能。同时，蛋白质可以增加饱腹感，帮助控制饮食摄入。

2.菠菜：菠菜富含维生素C、维生素E和抗氧化剂，这些营养成分能增强免疫系统。它还含有低热量和高纤维，有助于促进消化和控制体重。

3.杏仁：杏仁提供健康脂肪和维生素E，支持免疫细胞的功能。由于其高蛋白质和纤维含量，杏仁能够增加饱腹感并减少整体卡路里摄入。

4.酸奶：酸奶中的益生菌帮助维护肠道健康，从而提高免疫力。选择低脂或无糖版本的酸奶可以避免多余的热量摄入，同时提供钙质和蛋白质。

5.蓝莓：蓝莓中的花青素具有抗氧化效果，可以对抗自由基损伤，提高免疫力。它们含有低卡路里和高纤维，适合在减肥计划中食用。

这些食物不仅有助于提升免疫功能，还能在减肥过程中提供营养支持与饱腹感。合理搭配膳食可以达到健康和体重管理的目标。