吴春雷副主任医师
南京市第二医院 妇科
月经期间可以选择性食用温性或平性水果，如苹果、樱桃、荔枝、桃子、桂圆、榴莲等。这些水果有助于缓解经期不适，补充能量，避免寒凉刺激。以下从营养和中医角度分点说明。
如荔枝、桂圆、榴莲。温性水果富含糖分和铁元素，能提供热量，改善经期疲劳和手脚冰凉。荔枝每100克含铁约0.4毫克，桂圆干含铁约5.4毫克，适量食用可辅助补血。但需注意，温性水果糖分高，每日摄入量建议控制在100-150克，避免血糖波动。
如苹果、桃子、樱桃。苹果含果胶和维生素C，每100克提供约52千卡热量，有助于稳定肠道功能，缓解经期腹胀。樱桃含花青素，每100克约含铁0.3毫克，可轻微抗炎，减轻经期疼痛。桃子富含钾元素，每100克含钾约190毫克，有助于维持电解质平衡，预防水肿。
如西瓜、香蕉、梨、柿子。这些水果性寒，可能加重子宫收缩，引发痛经或经量异常。以西瓜为例，每100克含水分约91.5克，过量食用易导致腹部受凉。经期若需食用，建议加热或少量摄入，如一次不超过50克。
若存在痛经或经血过多，应优先选择温性水果。例如，榴莲每100克含糖约28.3克，可快速补充能量，但热量较高（约147千卡），肥胖或血糖偏高者需减半食用。经期腹泻者应避免苹果等含粗纤维较多的水果，改为熟香蕉（需加热后食用），以减轻肠道刺激。
水果宜在室温下放置后食用，避免直接从冰箱取出。可制作水果羹，如苹果煮水、红枣炖梨，水温控制在60-70摄氏度，保留营养素同时减少寒性。每日水果总量建议200-300克，分2-3次摄入，避免空腹大量食用。
月经期身体处于气血调整阶段，选择温性或平性水果能辅助缓解不适。需根据自身体质调整，若出现痛经加重或消化异常，应暂停食用并咨询专业医师。日常注意均衡饮食，避免生冷油腻，可配合温饮如红糖姜水，以促进舒适度过经期。