正规肩周炎颈椎病操怎么做

病情分析：肩周炎和颈椎病的锻炼操有助于缓解症状，增强肌肉力量和灵活性。适当的锻炼还可以促进血液循环，减轻疼痛。这些锻炼动作简单易行，可以在日常生活中进行。以下是一些推荐的锻炼动作：

1.颈部前屈后仰：

坐或站立姿势均可。

缓慢低头，将下巴靠向胸部，保持5秒。

然后抬头，尽量向后仰，同样保持5秒。

重复此动作10次。

2.侧向伸展：

直立或坐正。

头向一侧倾斜，试图用耳朵接触肩膀，同时另一侧肩膀保持放松。

保持5秒，然后换另一侧。

每侧重复10次。

3.转动头部：

坐姿或站姿皆可。

缓慢转动头部，从左向右画一个半圆，再从右向左返回。

每个方向各重复5次。

4.肩关节运动：

自然站立，双脚分开与肩同宽。

双手自然下垂，肩膀向前做圆形运动，旋转10次。

然后反方向向后旋转10次。

5.肩胛骨收缩：

坐直，双肩放松。

将肩胛骨向后、向中间挤压，保持数秒后放松。

重复10次。

6.手指爬墙：

面对墙壁站立，受影响的一侧手臂抬起，手指沿着墙面向上移动。

当达到最大高度时，保持片刻，然后逐渐回到起始位置。

重复5-10次。

这些练习应在无痛范围内进行。如果出现任何不适，应立即停止并咨询专业医生以获得进一步指导。通过坚持正确的锻炼，可以有效改善肩周炎和颈椎病的症状，提高生活质量。