背部扭伤翻身都痛怎么办

病情分析：背部扭伤时应尽量避免动作，以免加重损伤。通常情况下，以下步骤有助于缓解疼痛和促进恢复：

1.休息：初期阶段需要充分休息，避免剧烈运动和过度活动，以防止进一步损伤。适当卧床休息可以减轻脊柱承受的压力。

2.冰敷：在扭伤后的24至48小时内，每隔2至3小时冰敷15至20分钟，有助于减少肿胀和缓解疼痛。

3.热敷：在急性期24至48小时后，可用热敷来放松肌肉，增加血液循环，有助于缓解持续的疼痛。

4.药物治疗：非甾体抗炎药如布洛芬或萘普生，可用于减轻疼痛和炎症。但应注意遵循药物使用说明，避免过量。

5.姿势调整：尝试不同的睡姿，如侧卧并将一个枕头夹在双腿之间，以减轻背部压力。使用支撑性好的床垫也能提供帮助。

6.物理疗法：如果疼痛持续或严重，可以寻求专业的物理治疗师帮助，通过特定的锻炼和拉伸来改善背部功能。

7.注意事项：避免进行任何可能导致背部过度用力的动作，如弯腰拾物、搬运重物等，直到完全康复。

若疼痛持续超过几天，或者伴随其他症状如麻木、刺痛，应及时就医。