侯正华副主任医师
东南大学附属中大医院 心理精神科
1.免疫系统受损：长期睡眠不足会降低免疫力，增加感染疾病的风险。研究表明，成年人每晚至少需要7小时的睡眠才能保持免疫系统的正常功能。
2.心血管健康问题：缺乏睡眠与高血压、心脏病和中风的风险增加有关。统计显示，每晚睡眠少于6小时的人，这些疾病的发生率明显提高。
3.认知功能受损：睡眠不足会导致注意力不集中、记忆力下降及决策能力减弱。研究指出，持续短时间睡眠会影响脑部处理信息的效率，相当于甚至超过饮酒状态下的认知迟缓。
4.体重增加：睡眠不足可能导致荷尔蒙失衡，尤其是饥饿激素的变化，使得人更容易感到饥饿，从而导致体重增加。数据显示，睡眠不足可能使肥胖风险增加55%。
5.情绪障碍：长期熬夜可引发或加剧焦虑症、抑郁症等心理健康问题。充足睡眠有助于情绪调节，而睡眠剥夺则使情绪不稳风险上升。
6.新陈代谢紊乱：不规律的睡眠会干扰新陈代谢的正常进行，增加患糖尿病的风险。有研究表明，睡眠不足会影响胰岛素的敏感性，使血糖水平难以控制。
保持规律的作息和充足的睡眠不仅有助于维持整体健康，同时也改善生活质量。合理规划时间，创造一个适宜的睡眠环境，是促进身心健康的重要因素。