侯正华副主任医师
东南大学附属中大医院 心理精神科
1.睡眠环境：确保卧室安静、黑暗且温度适宜。理想的睡眠温度为18-22摄氏度。使用遮光窗帘以减少外界光线干扰，耳塞或白噪声机可以帮助降低环境噪音。
2.生活习惯：建立规律作息，每天同一时间上床和起床。避免在睡前两小时内使用电子设备，因为屏幕蓝光会影响褪黑素分泌。限制咖啡因和酒精摄入，尤其是在下午和晚上。进行适量的体育锻炼有助于提高睡眠质量，但建议不要在临近就寝时剧烈运动。
3.饮食注意：晚餐宜清淡，避免过多水分及辛辣食物，以免影响夜间消化和导致频繁如厕。可以在睡前喝一杯温牛奶或草药茶，这些有助于放松并促进睡眠。
4.放松技巧：睡前可以进行冥想、深呼吸练习或泡温水澡，这些活动能有效减轻压力，帮助身体进入休息状态。
5.医疗咨询：如果经过调整后仍然存在持续性睡眠问题，考虑就医寻求专业建议，可能需要进行详细的睡眠评估，以排除失眠症、睡眠呼吸暂停等相关疾病。
充足且高质量的睡眠对于维持身心健康至关重要，合理的生活方式可以显著改善睡眠状况。