脊柱侧弯引起肩胛骨疼痛应如何锻炼

病情分析：脊柱侧弯引起的肩胛骨疼痛可以通过合理的锻炼来缓解，重点在于加强脊柱周围肌肉的力量和平衡。锻炼的方式应以核心稳定、背部肌肉强化和脊柱柔韧性提升为主。

1.核心肌群强化训练

平板支撑：每次维持20-30秒，逐步增加至1分钟，重复3组，有助于增强腹肌和腰背肌的支撑力。

仰卧抬腿：仰卧，双腿直腿抬起至90度，慢慢放下但不触地，重复10-15次，做3组。

2.背部肌肉强化训练

超人式：俯卧，双臂和双腿同时抬离地面，保持5秒，放下，重复10-15次，做3组，强化下背部和肩胛周围肌肉。

哑铃划船：双手持轻哑铃，身体前倾约45度，双臂弯曲将哑铃向上拉至肩胛骨靠拢，重复10-12次，做3组。

3.脊柱柔韧性和平衡训练

猫牛式拉伸：四肢支撑地面，依次弓背和塌腰，每个动作停留5秒，重复10-15次，有助于改善脊柱活动性。

鸟狗式：四肢支撑地面，对侧手臂和腿伸直，保持5秒后换边，重复10-12次，做3组，提升核心和脊柱稳定性。

4.矫正体态的辅助训练

站姿墙靠：背靠墙站立，确保头部、肩膀和臀部贴墙，保持10-15秒，逐步增加至1分钟，有助于调整不良体态。

侧弯矫正拉伸：侧身弯向凸侧，用手轻拉对侧以拉伸紧张的肌肉，每次保持10-15秒，重复3-5次。

锻炼时动作应缓慢且控制幅度，避免剧烈运动或不对称负重。肩胛骨疼痛明显时建议避免直接压力过大的练习。