怎样的饮食有助于增长身高

病情分析：饮食中的蛋白质、钙、维生素D和其他微量营养素有助于促进身高增长。合理的饮食结构对于骨骼健康和身体发育至关重要。

1.蛋白质：每天应摄入足够的蛋白质，因为它是身体组织生长和修复所必需的。儿童和青少年每天需要约0.95克/公斤体重的蛋白质。优质蛋白质来源包括鱼类、鸡肉、牛肉、豆类以及奶制品。

2.钙：钙是骨骼的主要构成成分，建议9至18岁的青少年每天摄取1300毫克钙。乳制品如牛奶、酸奶、奶酪，以及绿色蔬菜如菠菜和西兰花是良好的钙来源。

3.维生素D：维生素D帮助身体吸收钙，促进骨骼健康。皮肤在阳光下可以自行合成维生素D。鱼肝油、鸡蛋黄、强化食品如某些谷物和果汁也可提供维生素D。

4.磷：磷与钙共同作用促进骨骼发育。膳食中含有较高磷的食物包括肉类、鱼类、坚果和全谷物。

5.锌：锌对生长发育有关键作用，特别是在青春期。每日锌的推荐摄入量为儿童8-13岁9毫克，14-18岁青少年11-12毫克。富含锌的食物有海鲜、牛肉、家禽等。

适当的饮食不仅支持个体的正常生长，也能预防由于营养不良导致的生长迟缓。保持均衡饮食，确保摄入多样化且富含营养的食物，有助于身体的正常发育和健康。