12岁男生该食用哪些食物以促进身高增长

病情分析：12岁男生处于快速生长期，适当的营养对促进身高增长至关重要。建议食用富含蛋白质、钙、维生素D及其他微量元素的食物。

1.蛋白质：每天摄入足够的蛋白质对骨骼和肌肉的健康发育非常重要。瘦肉、鱼类、蛋类、豆腐和乳制品都是良好的蛋白质来源。

2.钙：钙是骨骼发育的基本成分。奶制品如牛奶、酸奶和奶酪，以及绿色蔬菜如西兰花、菠菜等都富含钙质。

3.维生素D：维生素D有助于钙的吸收，可以通过日光照射合成，也可以从饮食中获取，如鱼肝油、强化食品和蛋黄等。

4.锌：锌对生长发育有辅助作用，可从海鲜、坚果、全谷物和豆类中获得。

5.镁和磷：这两种矿物质也能帮助骨骼健康发育，香蕉、坚果、豆类和全谷物是不错的选择。

6.健康脂肪：适量的健康脂肪对于激素生成和整体健康也很重要。可以从坚果和鱼类中摄取。

均衡饮食、充足睡眠和适量的体育运动共同促进身高增长。避免过多摄入糖分和快餐，以免影响整体营养吸收。