胡秀秀副主任医师
南京脑科医院 神经内科
1.保持规律的作息时间：
每天固定时间起床和入睡，即使在周末也要保持一致。
适当午休，但不要超过30分钟，否则可能影响晚上的睡眠质量。
2.优化睡眠环境：
确保卧室安静、黑暗且温度适宜，通常18-22摄氏度为宜。
使用舒适的床垫和枕头，避免过软或过硬的寝具。
3.避免刺激性饮食和饮品：
睡前4小时内避免摄入咖啡因、酒精和尼古丁，这些物质会干扰睡眠。
控制晚餐的分量和时间，不要在临睡前吃得太饱。
4.进行放松活动：
睡前1小时进行轻松的活动，如阅读、听音乐、冥想等，帮助身体和大脑放松。
避免使用电子设备，因为蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响入睡。
5.适当运动：
每天至少进行30分钟的中等强度运动，如散步、跑步、游泳等，有助于提高睡眠质量。
但注意避免在睡前2小时内进行剧烈运动，以免对入睡产生负面影响。
通过调整生活方式和养成良好的睡眠习惯，大多数失眠问题能够得到有效改善。如果失眠症状持续，应及时寻求医生的帮助。