身高173cm体重146斤的女性如何通过饮食减重至120斤

病情分析：减重至120斤可以通过调整饮食结构和控制卡路里摄入来实现。以下是几个关键步骤：

1.每日卡路里摄入：根据基础代谢率计算每日所需卡路里，并减少约500-1000卡路里的摄入，以达到每周减重0.5-1公斤的目标。

2.均衡营养：

确保蛋白质占总热量的15-25%，促进肌肉维持和修复。

限制脂肪摄入至总热量的20-35%，优先选择不饱和脂肪酸，如橄榄油、坚果等。

控制碳水化合物的摄入，建议占总热量的45-65%，以全谷物、蔬菜和水果为主要来源。

3.增加膳食纤维：每天摄取至少25-30克纤维，有助于增加饱腹感和改善消化功能。

4.限制糖分和加工食品：尽量避免含糖饮料及高盐、高糖的加工食品，选择天然食材进行烹饪。

5.进餐频率与时间：规律进食，每日3-5餐，避免过度饥饿导致暴饮暴食；晚餐应在睡前2-3小时内完成。

6.水分摄入：每日建议摄入至少8杯（约2升）水，帮助身体代谢废物并维持良好的生理机能。

通过以上方法，女性可以在保证健康的前提下有效减重。在计划过程中，应注意观察身体变化，适时调整方案以确保持续进展和健康状态。