魏琼主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.饮食调整：随着年龄的增长，基础代谢率会下降，这意味着身体消耗能量的效率降低。每日摄入的总热量可能需要减少。同时，多摄入富含纤维的食物，包括蔬菜、水果和全谷物，可以帮助提高饱腹感并促进消化。提高蛋白质摄入量有助于保持肌肉质量，因为肌肉消耗更多的卡路里。
2.运动变化：如果当前的运动计划已经实施了一段时间，身体可能已经适应，导致燃烧的卡路里减少。增加运动强度或尝试不同类型的运动，如力量训练或高强度间歇训练，有助于刺激新陈代谢。每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动是维持健康的重要基准。
3.生活方式因素：压力、睡眠不足和水分摄入过少都会影响减肥效果。压力管理技术如冥想或瑜伽可以帮助降低皮质醇水平，从而防止脂肪囤积。优质睡眠对于调节荷尔蒙至关重要，而充足的水分有助于新陈代谢功能正常运行。
4.医学咨询：如果上述方法未能起效，咨询医疗专业人士是必要的。他们可以检查是否存在影响体重管理的潜在健康问题，比如甲状腺功能异常或激素失衡。
灵活调整策略并关注整体健康不仅对减肥有效，也对长期健康有益。