12岁小孩需要补充什么营养

病情分析：12岁的小孩正处于青春期的初始阶段，身体发育需要充足而均衡的营养支持。确保以下几种营养素摄入充足有助于他们的健康成长：

1.蛋白质：蛋白质是构建和修复组织的重要成分。建议每日摄入量为每公斤体重0.8克至1克。来源包括瘦肉、鱼类、豆类、鸡蛋和乳制品。

2.钙：钙是骨骼和牙齿健康的重要元素。12岁儿童每天需摄入约1300毫克钙。牛奶、酸奶、奶酪以及绿叶蔬菜是良好的钙来源。

3.铁：铁对血红蛋白的形成及氧气输送至关重要。男孩每日需约8毫克铁，而女孩因开始月经，需约15毫克。丰富的铁来源包括红肉、豆类、菠菜和强化谷物。

4.维生素D：维生素D帮助钙吸收并支持骨骼健康。建议每天摄入600国际单位。阳光照射、脂肪鱼、强化食品和补充剂都是获得维生素D的途径。

5.纤维：纤维有助于消化健康，每日建议摄入量为约25克。全谷物、蔬菜、水果和坚果含有丰富的纤维。

6.水分：水分对于维持细胞功能和身体调节非常重要。每天应饮用约1.5升至2升的水，以满足身体需求。

多样化的膳食能够提供以上所述的各种营养，保持均衡饮食不仅支持身体发育，也有助于预防慢性疾病发展。