每种干果有何功效

病情分析：干果作为健康饮食的一部分，具有多种功效，包括增强心血管健康、提供抗氧化剂和有助于维持良好的消化功能。

1.杏仁：富含单不饱和脂肪酸，有助于降低低密度脂蛋白胆固醇。每盎司杏仁约含有6克蛋白质和4克纤维素，还有丰富的维生素E，对于皮肤和免疫系统有益。

2.核桃：含有高浓度的欧米伽-3脂肪酸，这对于促进脑功能和减少炎症非常重要。核桃还提供大量的抗氧化剂，每盎司大约含有2克纤维素。

3.腰果：腰果是铜和镁的良好来源，对于骨骼健康和能量生成至关重要。每盎司腰果大约含有5克蛋白质和1克纤维素。

4.开心果：提供丰富的钾和维生素B6，对神经传导和肌肉功能有益。每盎司开心果含有约6克蛋白质和3克纤维素。

5.榛子：榛子含有维生素E、锌和锰，有助于支持免疫功能和细胞修复。每盎司含有约5克蛋白质和3克纤维素。

干果通过提供多种营养成分支持整体健康，并且可以在适量摄入时成为健康饮食的一部分。选择不同种类的干果以获取各种营养物质，同时注意控制摄入量以避免过多卡路里。