如何针对强直性脊柱炎进行腹部锻炼

病情分析：针对强直性脊柱炎患者，腹部锻炼是重要的康复手段之一，有助于改善脊柱稳定性、减轻疼痛和提升功能。合理的锻炼应避免加重病情，并关注动作的正确性和强度的适配性。以下是适合的腹部锻炼方式及注意事项：

1.仰卧抬腿

仰卧，双腿并拢，膝盖伸直。

缓慢抬起双腿至30°~45°，保持3~5秒后放下。

每组10~15次，每次锻炼2~3组。

注意腰部贴地，避免出现腰部过度弓起。

2.桥式运动

仰卧，双腿弯曲，双脚平放地面，与肩同宽。

收紧腹部和臀部肌肉，将骨盆和背部缓慢抬起，形成直线，保持5~10秒后放下。

每组10次，每次锻炼2~3组。

保持动作缓慢，避免突然用力或背部压迫。

3.平板支撑

俯卧，用前臂和脚尖支撑身体，保持身体成一直线。

初次尝试可保持10~20秒，逐渐延长至30~60秒。

每次2~3组，间隔休息30秒至1分钟。

避免身体下沉或过度抬高臀部，以减少脊柱负担。

4.坐姿腹部收缩

坐在椅子或瑜伽垫上，保持背部挺直。

双手放在膝盖上，缓慢向前收缩腹部，保持3~5秒后恢复。

每组10~15次，每次锻炼2~3组。

动作幅度适中，避免弯曲脊柱过度用力。

5.猫牛式拉伸

四肢跪地，双手与肩同宽，膝盖与髋同宽。

依次拱起背部（猫式）和下沉背部（牛式），每次动作保持3~5秒。

重复10~15次，每次2~3组。

动作过程中保持均匀呼吸，缓解腰背部紧张。

在进行上述锻炼时，需避免高冲击性、剧烈扭转或过度负重的运动方式，以免加重脊柱压力。锻炼过程中若出现明显疼痛，应立即停止，并在必要时咨询专业医生或康复治疗师。